[...] więc co? wywal 3. Szklanka herbaty bez cukru Jak samych gotowanych nie możesz to zrób jajecznice/omlet i dodaj np. pomidora, a najlepiej jajka daj do śniadanie (możesz wtedy zrobić omlet z owsianymi albo placuszki > dział Kuchnia SFD) a serek wiejski daj na noc. Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie: białka : 176/172 - 102% tłuszcze : [...]
Mam do Was nastepujace pytanko (jezeli bylo to sorry ale szukalem na forum i nic nie znalazlem na ten temat). NIE WIEM GDZIE SZUKALES ALE NA PEWNO NIE U NAS W DZIALE -------------- Czy wg Was warto stosowac kreatyne podczas cyklu HST ? OCZYWISCIE !! ZAWSZE WARTO. O ILE WSZYSTKIE CZYNNIKI PODSTAWOWE SA SPELNIONE A TY POTZEBUJESZ SUPLEMENTACJI. [...]
przede wszystkim dzieki za cierpliwosc i chec pomocy , dieki tobie mniej bladze ! jesli chodzi o ilosc serii to chyba juz i tak jest ona diametralnie zmiejszona ? w tym z plecami chodzilo mi o to ze robie cwiczenie A,B no i sie wacham czy do tego robc C czy D bo C jest podobne do A ale D jest podobne do B wiec tak zle i tak niedobrze w tym sensie [...]
[...] zaczynam kombinować z treningiem, cały mój staż trenuje praktycznie spitem, miałem próby FBW ale mi nie podpasowało. Cały czas zastanawiam się nad treningiem PPL. PS. Nie mam kiedy zrobić fotek, ale na szybko nogi, żeby nie było że bocian. /SFD/2019/4/10/3038bc6cf2fc489381ea5254d24e1119.jpg Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-10 08:43:33
[...] Komentarz: Zaje***ty trening! Siła mega, dołożone w każdym ćwiczeniu praktycznie i nawet jeszcze zapas był,ale nie ma co szaleć chcę to robić liniowo...Za parę tygodni chcę zrobić deload.. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna +WPI +owoce Post: 2. WPI+ owoce 3. Mararon+Pierś indyka+ warzywa 4. Mararon+Pierś [...]
[...] ostatnio wstaję, ale to chyba przez taką nagłą zmianę pogody. Doba znowu staje się za krótka, bo w dni wolne walczę na mojej budowie domu, to ten etap gdzie mogę dużo rzeczy zrobić sam więc kasa w kieszeni. Po za tym nieźle odpoczywam na tej budowie psychicznie od pracy itp. więc z miłą chęcią tam jadę. Siadów nie robię, bo niestety przez mój [...]
[...] CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x2sztx20 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 130kgx26 150kgx25 170kgx20 H1 ALLAHY 4x12x15szt Komentarz: Ciężko było się dziś zmotywować na trening, ale jak już zacząłem to było super, siłowo tak średnio, ale to co miałem zrobić to zrobiłem. Czuję się świeższy po tym dealodzie, jednak tego bardzo potrzebowałem.
[...] na mistrza więc nie ma tych przepaści między najlepszymi a tymi co pare miesięcy trenują. No takie obserwacje zauważyłem. Wiec kontynuując faktycznie warto chyba będzie zrobić klasyczne nasze konkurencje Połowa masy ciała Masa ciała takie dwie najważniejsze i od lat się przyjęły ale z zatrzymaniem na dole i akcentem u góry. Może tym [...]
[...] 90, 100, 110kg Poprzednio było 100 składanka 5*15 Zrobione w seriach 9, 9, 8, 8, 8 Poprzednio - nie zrobione. Podsumowanie Po prostu powoli wracam do formy. Najgorzej w składance, bo barki bolą tak, że nie wiem co z rękoma zrobić. Dzień 13.10.2009 Trening Wczoraj pobiegałem. Tętno 130-140, 7km. Czas treningu to 49 munut. Bez stresu, na ludzie.
czyli na przestrzeni kilku tygngdy zaczynasz od 20kg pozniej w kolejnych nstepnych tygodniach zwiekszasz co 5kg; 20/22.5/20/22,5/27,5/25/27,5 cos takiego czy zawsze strtujesz powiedzmy z 20 kg i robisz z 7-8 serii w ciczeniu np? 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65/70 jak cos takiego wychodzi i jestes pewny, ze dasz rade zrobic powiedzmy 7x 65 do [...]
[...] coś poradzi Co do tych ryb z puchy to powiem Ci jeszcze że nie stawiaj ich na równi z mięsem czy rybami normalnymi. Z puchy można zjeść na szybko jak się nie ma jak zjeść, zrobić mięsa czy normalnej ryby. Poza tym cena tuny w puszce to 3-5zł za 180g z czego 50g to woda i masz mase netto 130g, a kg cycka 13-16zł(zależy też w jakim mieście i [...]
[...] tylko po co mu radzisz ser żółty i sos ze słoika?? o ile troszke sera różnicy nie robi to ten sos np.łowicz to ma sporo ww do tego mnóstwo konserwantów i syfu. Lepiej zrobić samemu sobie sos. A poza tym w rozpisce którą podałeś brak zdrowych tłuszczy które skutecznie podbijają kcal, co w jego przypadku jest b.ważne(zwłaszcza że nie ma [...]
[...] nie ma wtedy wymówki, ze brak czasu, Zajmie Ci to 40 minut z rozgrzewką, poczujesz się lepiej, a z czasem wejdzie to po prostu w nawyk. Idź czasem do siłowni, najlepiej takiej wypasionej. Nie dość, że Ci morale podskoczy po tym, co tam zobaczysz, to jeszcze będziesz mógł dla odmiany np revers hypers zrobić czy na rowerku popedałować z laskami;-)
[...] na zawodach - lina, pałki i kulki. Podciągania podchwytem nie lubię, bo mam wrażenie że pracują tylko bicki a nie plecy. Bardziej czuje właśnie plecy po nachwycie, po podchwycie łapy. Ale jak będzie trzeba to zrobię. Jutro albo w czwartek mogę sprawdzić z jakim ciężarem dam radę zrobić podchwyt. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-11 09:46:01
[...] pasjonatką cukiernictwa. Dostaliśmy trochę tej czekolady. Chłopaki mieli czekoladowe lizaki a ja czekoladę z płatkami migdałów. Bardzo dobra :D W sobotę treningu nie pamiętam za bardzo. W niedzielę na pewno hula hop ok. 20 minut plus joga. Wczoraj miałam coś zrobić, ale zasnęłam z dziećmi. :) /SFD/2021/5/11/539577209d904f27a68efefff6dca308.jpg
[...] jem. Oczywiście na oko, bo nie ważę więc to przybliżone wartości. Mam nadzieję, że pokażą mi na co powinnam zwracać większą uwagę i jakie drobne zmiany mogę wprowadzić, żeby zrobić redu. W ogóle to czasem sobie warto skontrolować to swoje jedzenie na oko. środa: Kcal sporo Miałam tego dnia mega głoda Wpadło pół drożdżówki z jagodami, małe piwo [...]
Teoria dobra, pewnie u wiekszosci sie sprawdzi, ale pewnie nei u wszystkich. Nie umiem ocenic teorii stania na rekach bo nigdy nie mialam potrzeby sie tego nauczyc, ale tego kruka to nawet zrobilam z ciekawosci, fajny skill, ale jak czytam teorie jak to zrobic to juz widze ze u mnie bylo inaczej niz w teorii, np ja nie jestem w stanie polozyc [...]
[...] tak jak pisałem nie mogę sobie na wszystko pozwolić. Co do treningu to jako takiego nie podawałem, zapewne nie spale brzucha ćwicząc sam brzuch jak wspomniałeś, ale nie ejstem pewny czy mam czas i warunki na jakieś areoby. Jednak postaram się zrobić co w mojej mocy, może spróbuję biegać ale jeśli nawet to niestety napewno nie codziennie.
[...] propa + czas na odblok. Czy to nie za dużo jak na pierwszy raz? 1-17 test pro 100 mg e2d 18-19 hcg 4x2500 e3d 20-22 clom 1 tab ed Wtedy po zakończeniu odbloku powinienem zrobić tyle samo przerwy (~5 miesięcy) ale kolejny cykl wyszedłby mi po 2 miesiącach. Tak więc polecacie pocisnąć ten cykl podczas wakacji (z jedzeniem hotelowym i [...]
[...] obciążające stawy bo w końcu doszło by do czegoś niedobrego. Plecy po wczorajszym treningu były w bardzo złym stanie - z rana przerolowałem cały grzbiet żeby być w stanie zrobić dzisiaj barki ale mimo wszystko czuć było pewien dyskomfort. Znowu był strzał przez sen, obudziłem się w trakcie (ok. 8.00) i położyłem się znowu, obudził mnie telefon [...]
HST- plany użytkowników + teoria
